Известно, что в тренажерных залах и фитнесс-центрах перед тренирующимися женщинами могут вставать самые разные задачи. Исходя из этих задач, тренеры предлагают разнообразные тренировочные программы, а также подстраивают питание, ибо, как уже всем понятно, только рационально просчитанный рацион способен обеспечить успешное решение проблемы послетренировочного восстановления.
Вот типичные задачи, которые приходится решать в фитнесс-центрах:
- сброс избыточных жировых отложений
- совершенствование пропорций тела
- улучшение мышечного тонуса
- улучшение осанки
- улучшение физической работоспособности
- улучшение восстановительных способностей и качества сна
- нормализация женского месячного цикла, нарушенного неправильно организованным тренировочным процессом
- улучшение состояния кожи, волос, ногтей
- профилактика остеопороза и предупреждение травматизма соединительно-тканных структур
- коррекция психоэмоционального состояния
Как распорядиться продуктами линии LadyFitness для успешного решения этих задач? Ниже даны примерные схемы, или алгоритмы решения каждой из проблем. Понятно, что это – примерные варианты, которые должны быть конкретизированы под каждую женщину с учетом ее уровня подготовленности, здоровья, возраста, а также индивидуальной реакции на тренинг и конкретные пищевые добавки.- Сброс избыточных жировых отложений – проблема № 1, при решении которой чаще всего терпят фиаско женщины. При этом простое ограничение объема пищи приводит, как правило, к отрицательным результатам. Как поступать в данном случае?
- сократить в рационе количество простых углеводов (сахаров) и оптимизировать прием
сложных
- число приемов пищи – 2-3 из натуральных продуктов, 2 из коктейлей
- увеличить прием белка за счет выбора нежирных натуральных источников, а также введения в рацион белковых коктейлей:
- заменить обед или второй завтрак 30-ю граммами белкового фитнес-коктейля F80 (на нежирном молоке)- заменить ужин 30-ю граммами 90% сывороточного изолята (на воде) или 2 пакетиками коктейля Extra Fit- ввести в рацион добавки, способствующие сжиганию жиров при физических нагрузках
- Fat Burner System – по 2 капсулы с завтраком и с обедом в течение 2 недель- Fat Burner System-2 – по 2 капсулы с завтраком и с обедом в течение 2 недель- Fat Burner System-3 – по 2 капсулы три раза в день (исключить прием на ночь) в течение 2 недель- L-carnitine – по 3 капсулы до и сразу же после тренировки- Fit Factor – 2 капсулы на ночь- оптимизировать вводно-солевой и энергетический баланс во время занятий:
- во время силовой тренировки пить LadyFitness Turbofit или Carnifit- во время аэробной тренировки пить LadyFitness Isofit или Aerofit- Совершенствование пропорций тела обязательно требует некоторой коррекции развития отдельных мышечных групп. Это неизбежно повышает роль протеинов как основного пластического материала, а также роль соединительно-тканных белков. При этом повышается роль качественного и полного восстановления после силовых тренировок. Как поступать при решении этой задачи?
- увеличить долю белковосодержащих продуктов в обычной пище
- число приемов пищи – 3 из натуральных продуктов, 2 из коктейлей
- увеличить прием белка за счет в введения в рацион белковых коктейлей:
- принимать между завтраком и обедом 30 граммов белкового фитнес-коктейля фитнес-коктейля F80 (на молоке)- принимать между обедом и ужином в нетренировочный день, и сразу после тренировки – в тренировочный день 30 граммов 90% сывороточного изолята- ввести в рацион добавки, способствующие оптимизации обмена веществ, прежде всего белкового
- Amino Balance 3000 – по 2 капсулы 3 раза в день с едой- Vita Complex – по 1 капсуле с утренней и с вечерней порцией пищи, при весе тела ниже 60 кг – по 1 капсуле утром с едой- оптимизировать вводно-солевой и энергетический баланс во время занятий:
- во время силовой тренировки пить LadyFitness Turbofit или Carnifit (чередовать их через день)- за 40 минут до тренировки съесть супербатончик Energy Bar- Улучшение мышечного тонуса без изменения веса тела и пропорций требует очень взвешенного подхода к вопросам энергобаланса, поскольку избыток потребления калорий и нутриентов заставит вас полнеть, а недостаток сразу же скажется на работоспособности и внешности. Как решить эту задачу?
- сбалансировать прием углеводов и белков, сместив акценты в сторону нежирных белковосодержащих продуктов
- число приемов пищи – 2 из натуральных продуктов, 2 из коктейлей
- оптимизировать прием белка за счет введения в рацион белковых коктейлей:
- принять во время второго завтрака 30 граммов 90% сывороточного изолята (на нежирном молоке) или 2 пакетика коктейля Extra Fit- принимать Amino Balance 3000 по 2 капсулы 3 раза в день с едой- принимать супер-батончики Energy Bar по 1 за час до нагрузки, и 1 – через полчаса после нее- ввести в рацион добавки, способствующие сжиганию жиров при физических нагрузках
- Fat Burner System – по 2 капсулы с завтраком и с обедом в течение 2 недель- Liquid L-carnitine – 1 пластиковый цилиндр непосредственно перед тренировкой- Fit Factor – по 2 капсулы за час до тренировки и непосредственно перед сном- оптимизировать вводно-солевой и энергетический баланс во время занятий:
- во время силовой тренировки пить LadyFitness Turbofit или Carnifit (чередовать их)- во время аэробной тренировки пить LadyFitness Isofit или Aerofit (чередовать их)- Улучшение осанки предполагает укрепление позной мускулатуры, развитие гибкости, а также оптимизацию состояния опорно-двигательного аппарата. В сохранении красивой осанки принимает участие огромное количество мелких, но важных мышц, развитие которых потребует увеличение потребности в белке, коллагене, а также витаминах и минеральных веществах. Что рекомендуется принимать в данном случае?
- сбалансировать прием углеводов и белков, сместив акценты в сторону нежирных белковосодержащих продуктов
- число приемов пищи – 2 из натуральных продуктов, 2 из коктейлей
- оптимизировать прием белка за счет введения в рацион белковых коктейлей:
- принять во время второго завтрака 30 граммов белкового коктейля F80 (на нежирном молоке) или сывороточного изолята 90%- принимать Amino Balance 3000 по 3 капсулы 2 раза в день с едой- принимать супер-батончики Slim Bar по 1 за час до нагрузки, и 1 – через полчаса после нее- ввести в рацион добавки, способствующие биохимических процессов и улучшению обмена коллагена
- Kollagen Plus – по 3 капсулы с завтраком и с обедом- Flex Formula – при весе до 60 кг - по 1-2 капсулы во время еды; до 90 кг – 2-3 капсулы во время еды; свыше 90 кг – по 4 капсулы во время еды- Vita Complex – по 1 капсуле утром и вечером с едой- оптимизировать вводно-солевой и энергетический баланс во время занятий:
- во время силовой тренировки пить LadyFitness Turbofit или Carnifit (чередовать их)- во время аэробной тренировки пить LadyFitness Isofit или Aerofit (чередовать их)- при недостатке энергии на тренировке – заменить Turbofit или Carnifit питьевой гуараной Long Power (1 пластиковый цилиндр)- Улучшение физической работоспособности – частая проблема, с которой встречаются многие посетительницы фитнесс-центров. Основой проблемы является либо недостаток энергии, получаемой из пищевых источников, либо слишком напряженная умственная, физическая или психоэмоциональная нагрузка, а также отсутствие полноценного сна. Чем можно помочь себе в таких случаях?
- сбалансировать прием углеводов и белков, сместив акценты в сторону нежирных белковосодержащих продуктов и сложных углеводов
- число приемов пищи – 3 из натуральных продуктов, 2 из коктейлей
- оптимизировать прием белка и углеводов за счет введения в рацион коктейлей:
- принять во время второго завтрака 30 граммов белкового фитнесс-коктейля фитнес-коктейля F80 (на молоке) или 2 пакетика коктейля Extra Fit- принимать Amino Balance 3000 по 2 капсулы 3 раза в день с едой- принимать супер-батончики Energy Bar по 1 за час до нагрузки, и 1 – через полчаса после нее- ввести в рацион добавки, способствующие сжиганию жиров при физических нагрузках
- Liquid L-carnitine – 1 пластиковый цилиндр непосредственно перед тренировкой- оптимизировать вводно-солевой и энергетический баланс:
- Fe plus – по 1 капсуле 1 раз в день с едой- Flex Formula – по 1-2 капсулы 3 раза в день- Vita Complex – 2-3 таблетки в день с едой- Long Power – перед тренировкой, или в случаях недостатка энергии среди дня- во время силовой тренировки пить LadyFitness Turbofit или Carnifit (чередовать их)- во время аэробной тренировки пить LadyFitness Isofit или Aerofit (чередовать их)- Улучшение восстановительных способностей и качества сна требует достаточно сбалансированного поступления и расходования энергии, а также исключение стрессовых факторов, включая интенсивные физические нагрузки, в течение вечерней части дня. Причиной проблем часто является неправильный режим питания (голодная гипогликемия, падение работоспособности, некорректируемое даже последующим приемом пищи). Как поступать в этих случаях?
- для сохранения энергии перейти на дробное частое питание, маленькими порциями каждые 3-3,5 часа, сбалансированными по калориям, белкам, жирам и углеводам
- число приемов пищи – 3-4 из натуральных продуктов, 2 из коктейлей
- ввести в рацион в течение дня белковые коктейли:
- между завтраком и обедом и между обедом и ужином – по 30 граммов белкового фитнес-коктейля фитнес-коктейля F80 (на нежирном молоке или воде)- ввести в рацион добавки, способствующие сжиганию жиров в качестве источника энергии
- Fat Away – 1 пластиковый цилиндр в первой половине дня или 1 пластиковый цилиндр Long Power в первой половине дня- Liquid L-carnitine – по 3 капсулы до и сразу же после тренировки- Fit Factor – 2 капсулы на ночь- оптимизировать вводно-солевой и энергетический баланс:
- Fe plus – для борьбы с анемией, по 1 капсуле с утренней порцией пищи- Vita Complex – по 1 таблетке в день с утренней и вечерней порциями пищи- во время тренировки пить LadyFitness Isofit- желательно тренировки высокой интенсивности перенести на первую половину дня
- Нормализация женского месячного цикла – проблема достаточно частая среди тех, кто, стремясь к экстремально быстрому сбросу веса тела, жестко ограничивает себя в питании и перегружает организм в недельном тренировочном цикле. При этом резкое снижение жирового компонента влечет за собой падение уровня эстрогена, а это, в свою очередь, тормозит овуляцию и нарушает менструальный цикл. Увядают и становятся дряблыми грудные железы. Как избежать этого явления?
- для сохранения баланса между энерготратами и энергопотреблением перейти на дробное частое питание, маленькими порциями каждые 3-3,5 часа, сбалансированными по калориям, белкам, жирам и углеводам, не допуская острого чувства голода, особенно перед тренировками
- число приемов пищи – 3-4 из натуральных продуктов, 1-2 из коктейлей
- ввести в рацион в течение дня белковые коктейли:
- между завтраком и обедом и между обедом и ужином – 2 пакетика низкокалорийного коктейля Extra Fit (на нежирном молоке, воде или соке)- ввести в рацион добавки, способствующие дополнительному поступлению сбалансированных источников энергии с минимумом жира
- батончик Energy Bar – за 30 минут до тренировки- батончик Slim Bar – в течение дня при ощущении голода- Liquid L-carnitine – по 2 капсулы с каждым приемом пищи- Fat Burner System – по 2 капсулы до и сразу после тренировки- оптимизировать вводно-солевой и энергетический баланс:
- Fe plus – для борьбы с железодефицитной анемией, по 1 капсуле с утренней порцией пищи- Vita Complex – по 1 таблетке в день с утренней и вечерней порциями пищи- Kollagen Plus – по 3 капсулы 2 раза в день во время еды- Улучшение состояния кожи, волос и ногтей – очень распространенная проблема, которая часто возникает в ответ на несбалансированное или обедненное важными нутриентами питания. На ломкость ногтей и усиленное выпадение волос женщины чаще всего жалуются в периоды резкого похудания. Чаще всего это бывает при ограничительных диетах, когда в организм не поступают вещества, участвующие в образовании данных тканей. Известно, что 40% всех белков тела составляет коллаген, а его образование в организме требует важных биологически активных веществ, которых в обычной пище может недоставать.
- сбалансировать прием углеводов и белков, сместив акценты в сторону нежирных белковосодержащих продуктов в обычной пище
- число приемов пищи – 2-3 из натуральных продуктов, 1 из коктейлей
- оптимизировать прием белка за счет введения в рацион белковых коктейлей:
- принять во время второго завтрака 30 граммов 90% сывороточного изолята (на нежирном молоке) или 2 пакетика коктейля Extra Fit- принимать Amino Balance 3000 по 2 капсулы 3 раза в день с едой- принимать супер-батончики Slim Bar по 1-2 в течение дня- ввести в рацион добавки, способствующие оптимизации белкового обмена
- Fit Factor – по 2 капсулы за час до тренировки и непосредственно перед сном- Flex Formula – по 2-4 капсулы 2 раза в день- Vita Complex – по 1-2 таблетки в день с едой- Kollagen Plus – 3-4 капсулы 3 раза в день с едой- оптимизировать вводно-солевой и энергетический баланс во время занятий:
- во время тренировки пить LadyFitness Isofit или Aerofit (чередовать их)- Профилактика остеопороза и предупреждение травматизма соединительно-тканных структур – не частая, но встречающаяся проблема, особенно для женщин менопаузального возраста, а также тех, кто долгие годы прибегал к ограничительным диетам в целях избавления от лишнего веса. Травмы суставов (особенно истончение хрящевого слоя) характерны для любительниц ударной аэробики. Такие диеты и напряженные тренировки приводят к потере кальция организмом, механическому изнашиванию поверхностей хрящевой выстилки суставов, перенапряжению связочного и сухожильного аппарата. Как устранить эти негативные явления?
- сбалансировать прием углеводов и белков, сместив акценты в сторону нежирных белковосодержащих продуктов в обычной пище
- число приемов пищи – 2-3 из натуральных продуктов, 1 из коктейлей
- оптимизировать прием белка за счет введения в рацион белковых коктейлей:
- принять во время второго завтрака 30 граммов 90% сывороточного изолята (на нежирном молоке) или 40 г белкового коктейля фитнес-коктейля F80- принимать Amino Balance 3000 по 3 капсулы 3 раза в день с едой- ввести в рацион добавки, способствующие оптимизации белкового обмена
- Fit Factor – 2 капсулы непосредственно перед сном- Flex Formula – по 4 капсулы 2 раза в день- Vita Complex – 2 таблетки в день с едой- Kollagen Plus – 4 капсулы 3 раза в день с едой- оптимизировать вводно-солевой и энергетический баланс во время занятий:
- до, во время и после тренировки пить LadyFitness Isofit- Коррекция психоэмоционального состояния – достаточно частая проблема, встречающаяся на фоне ограничительных диет, ведущих к искажению гормонального профиля. Депрессии, приливы и отливы, нарушения сна, внезапные эйфории или, наоборот, плаксивость – вот неполный перечень симптомов, которые дезорганизуют и мешают добиваться полноценных результатов в повседневной жизни и фитнесс-тренировках. Каким способом можно скорректировать эти явления?
- для равномерного распределения энергии перейти на дробное частое питание, маленькими порциями каждые 3-3,5 часа, сбалансированными по калориям, белкам, жирам и углеводам
- число приемов пищи – 2-3 из натуральных продуктов, 1 из коктейлей
- число приемов пищи – 2-3 из натуральных продуктов, 1 из коктейлей
- число приемов пищи – 3-4 из натуральных продуктов, 1-2 из коктейлей
- число приемов пищи – 3-4 из натуральных продуктов, 2 из коктейлей
- число приемов пищи – 3 из натуральных продуктов, 2 из коктейлей
- число приемов пищи – 2 из натуральных продуктов, 2 из коктейлей
- число приемов пищи – 2 из натуральных продуктов, 2 из коктейлей
- число приемов пищи – 3 из натуральных продуктов, 2 из коктейлей
- число приемов пищи – 2-3 из натуральных продуктов, 2 из коктейлей
- сократить в рационе количество простых углеводов (сахаров) и оптимизировать прием
- совершенствование пропорций тела